El modelo Kubler-Ross del duelo incluye cinco estadios: negación, enojo, entendimiento, depresión y aceptación. Puedes encontrar ayuda para atravesar las etapas difíciles del duelo con estos cinco mecanismos que pueden ayudarte a expresarte y a trabajar a través del proceso en este momento de tu vida de una forma sana.
Negación
Aunque la negación es una etapa del proceso de duelo, también
es un mecanismo importante de afrontamiento, explica MayoClinic.com. La
negación suaviza el impacto de la noticia inicial. Cuando la realidad se vuelve
demasiado dolorosa y abrumadora, la negación es el primer mecanismo de defensa
que ocurre naturalmente para protegerte. Aunque tu pienses que la negación no
es sana, es de hecho un primer paso importante para el proceso de duelo y
afrontamiento. La negación es buena mientras no cause daño físico o mental.
Apoyo
Encontrar apoyo a través de la familia, los amigos e incluso los
profesionales médicos puede ayudarte a atravesar un momento difícil,
especialmente si te sientes enojado y desesperanzado con respecto a tu
condición o a la muerte de un ser amado. Hablar con los miembros de tu familia
sobre cómo te sientes, o unirte a un grupo de ayuda con gente que ha atravesado
situaciones similares puede ayudarte a hablar del tema. La Sociedad
Estadounidense del Cáncer, por ejemplo, recomienda conseguir asesoramiento sobre la aflicción
para ayudar a ajustarte a tu nueva forma de vida, si es necesario.
Expresión
Expresar tus sentimientos de aflicción, no importa en qué
estadio te encuentres, puede ayudarte a manejar tus sentimientos. Mientras que
hablar con alguien puede ayudarte a expresar lo que sientes, también pueden
hacerlo las formas del arte. Intenta escribir tus sentimientos, o crear una
obra de arte para expresarte. La expresión puede ser un importante mecanismo de
afrontamiento ya que te permite exteriorizar tus emociones, tus miedos, tu
enojo y, eventualmente, la aceptación que sientes a través del proceso de
duelo, sostiene el Servicio de Consejería de la Universidad de Iowa.
Fe
Tu fe puede ser un mecanismo importante para lidiar con el
duelo, especialmente cuando se trata de aceptar la agonía y la muerte.
Dependiendo de tu fe y tu religión, puedes creer en la vida más allá de la
muerte, en las recompensas del cielo y en la paz reconfortante. HelpGuide.org
sostiene que las actividades espirituales como orar, visitar una iglesia o
templo o meditar, pueden ayudarte a atravesar el duelo sanamente. El duelo
también puede hacer que cuestiones tu fe, por lo que es un buen momento para
hablar con un clérigo o incluso buscar otras religiones.
Tiempo
A veces, el mecanismo más efectivo para lidiar con el dolor es
el tiempo: tiempo para curar las heridas del duelo y para resolver tus
sentimientos y emociones. No hay límite de tiempo para el proceso de duelo.
Para algunos, tomará semanas y meses, para otros, años. Darte un tiempo amplio
para estar triste, y saber que es tiempo bien empleado, puede ayudarte a
apreciar el valor del duelo y la tristeza y seguir avanzando hasta que en un
momento deje de ser el sentimiento más importante en tu vida.
* Texto: Kay Ireland
* Texto: Kay Ireland
Imprimir artículo
No hay comentarios :
Publicar un comentario